初春养生五大健康处方


其他 中医养生
我们已经步入了初春时节。健身教练说,初春正是“活动活动筋骨,抖擞抖擞精神”的时节;养生专家说,初春正是养生的好时候。是啊,窝了一冬天,身体各方面的机能都有所退化,抵
抗力也相对降低,此时如果不注意保养,也很容易出现各种疾病。
饮食要清淡
冬天是食补最好的季节,想必经过了一冬,你的身体又“发福”了吧?开春儿了,也该给身体减减负了。春天,人体的新陈代谢开始旺盛,适合清淡的饮食,最好选择味道甘甜、性温的食
物,少吃辛辣刺激、油腻以及酸的东西。
广安门中医院心身科专家赵大夫解释说,在五脏和五味的关系中,酸味具有收敛的作用,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。因此,在春天要注意平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物
,以满足代谢旺盛对蛋白质的需求。同时,要多吃富含维生素B、低脂肪、高矿物质的新鲜的蔬菜和水果,比如荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等,这对于冬季饮食带
来的体内偏热很有效,能起到清热解毒、醒脾开胃的作用。而由于机体处于偏酸环境和维生素摄入不足很容易产生“春困”,所以多吃新鲜的蔬菜水果,既能中和酸性产物,又可补充维生
素,对预防“春困”很有效。
饮食提示:春天的饮食调理是至关重要的,春天吃饭不能太饱,最好一天能吃三到五顿,否则会引起胃过度膨胀。早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择,但牛奶最好别空腹喝,一定
要与淀粉类食物结合。酒不能过量,年糕糯米类食物也不宜多吃。
食补指数:★★★★
初春,在公园放风筝,既锻炼了身体又放松了心情。
走出户外放风筝
虽说闷了一冬,天气暖和了也该“活动活动筋骨”,不过,春天的运动和其他季节不同,需要走进大自然,从舒缓的运动开始,重在养护,颇有天人合一的感觉。
· 散步散步的时候最好选在日出之后或日落之时,在家附近的社区小路、公园、河边都可以,因为这些地方空气中负离子含量很高,散步不拘于形式,不要太快,顺其自然、不疲劳就好
。边散步边做深呼吸,能振奋精神、兴奋大脑,使下肢矫健有力,特别适合体质比较好的中老年人和年轻人。
· 慢跑慢跑是春天最普遍而实用的运动,对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制,促
进胃肠蠕动,增强消化功能。你可以选择清晨或晚饭后2小时,速度控制在每分钟100—200米,每次慢跑的时间在10分钟左右是最好的。
· 放风筝春天放风筝相对于运动来说,似乎娱乐性更强。放风筝时,通过手、眼的配合和四肢的活动,能达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的,比较适合年轻人。中老年人在放风
筝时要注意保护颈部,头颈尽量避免长时间后仰。此外,像打太极拳、做操、打球、登山、骑车、仰卧起坐、退步行走等都是非常适合春天做的运动项目。
运动提示:初春的运动是在给“蜷缩”了一冬的机体进行恢复性训练,因此要特别注意运动的科学和安全。如果要进行晨练,一定要注意空气质量,最好在太阳出来、雾气消散后再进行锻
炼,同时最好找太阳可以直射并且有草有水的地方。
运动指数:★★★★★
学会笑口常开
从中医角度来讲,春季属于五行“金木水火土”中的木,肝属木,木的物性是生发,肝脏也具有这样的特性。因此,从情绪上讲,以明朗的心境迎接明媚的春光是有利于肝脏的。不过,人
的精神活动必须顺应气候的变化,人体受季节影响最大的时候是季节更替期间,尤其是冬春之交。赵大夫介绍说,有些人对春天气候的变化无法适应,容易出现一些心理、情绪上的疾病
。因此,春天同样应该注意情致养生,保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。
情绪提示:想要保持良好的情绪,首先要学会把自己放松、把身体放松,多接触阳光、绿色、大自然、清新的空气,面对充满生机的世界,心情自然会好起来。还有一个小窍门就是微笑
,每天见到家人、朋友、同事都会心地微笑,把自己美好的心情传递给周围的人,对方也会被你的微笑感染,快乐的空气也会在你的生活中蔓延开去。
微笑指数:★★★★★
别忙着脱冬装
从节气上说,虽然已经是春天,但是气温还是很低,早晚还在零摄氏度以下。而且,春天的气候本就多变,乍暖还寒,有时候还会冷不丁地下场雪。所以,一进入春天您就开始减衣服的
话,那可就大错特错了。
赵大夫说,这时候还得“捂”着点,特别是生活在北方地区的人千万不要突然脱去棉服,年轻的女孩不要早早地穿上裙子。否则,对于迅速繁殖的致病细菌和病毒,衣着单薄的人更容易受
到感染,引起感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎、哮喘等疾病。
穿衣提示:在选择衣服的时候,要穿保暖性强又柔软、透气、吸汗的衣服,比如纯棉、纯丝绸的内衣裤,对皮肤有很好的保养作用,不会引起过敏或春天皮肤干痒。另外,全毛薄花呢、
全棉细帆布、灯芯绒等都能起到防风、保暖、透气、导汗的作用。而在颜色上,可以根据自己的年龄和肤色来选择,红色、橙色、黄色是暖色,符合春天的热烈、明快,比较适合年轻人
;而绿色、蓝色、紫色的衣服则相对素雅、清新,更适合中老年人在春天的穿着。
保暖指数:★★★★
早睡早起规律化
经过了一个冬天,我们的身体也从杂乱无章的“冬眠”中慢慢苏醒过来,人体的末梢血液供应开始增多,汗腺分泌也增加,身体各器官负荷加大。而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作
用,让肢体感觉困倦,也就是我们常说的“春困”。这时候可千万别贪图睡懒觉。
起居提示:所谓“春眠不觉晓”,春天的觉似乎总也睡不够,工作的时候很容易昏昏欲睡、精神不振。这跟办公区和家里温暖的空气也有很大关系。刚立春,空气还比较寒冷,除了阳台、
厨房的窗户可以开的时间长一点外,居室里不妨在每天早10时定时通风一个小时。
睡眠指数:★★★
健康提示:
春节刚过,一切都是新的。“新”字大多情况下是褒义词,但是您知道吗,并非所有新的东西都对健康有益。比如新茶,比如新灌好的桶装水,如果把它们喝进肚子里,身体可要受到损伤
哦。——编者
新灌桶装水损害呼吸道
现在,不少公司、家庭都使用桶装水,方便也干净。不过,无论是蒸馏水、矿泉水还是其他纯净水,在装桶前都要用臭氧做最后的消毒处理。所以,在新灌好的桶装水里都会含有浓度比
较高的臭氧。
臭氧具有强氧化性,对我们的健康有害,如果你趁新鲜喝,无疑会把臭氧一起摄入。臭氧进入体内容易引起呼吸道的炎症,它还会使不饱和脂肪酸氧化,损伤细胞。如果把桶装水放两天
,臭氧会自然消失,这时候再喝就没有问题了。根据相关规定,桶装水必须经检验合格后才能出厂,而这个过程需48小时,因此只要您选购按规范检验出厂的桶装水都是安全的。
新茶刺激神经
新摘下来的茶叶总有一种诱人的芬芳,也许正是这种芳香,让人们误以为新茶是最好喝的。其实,新茶要放一段时间才好,营养价值也高。但从营养学上来说,最新鲜的茶叶营养成分不
一定最好。因为新茶都是刚摘下来不到一个月的茶叶,其中的多酚类、醇类、醛类物质等还没有被完全氧化,咖啡因、活性生物碱以及多种芳香物含量很高,容易刺激神经系统,对神经
衰弱、心脑血管疾病患者很不利。而且,经常喝新茶,还有可能出现腹泻、腹胀等反应。太新鲜的茶叶对于有胃病的人,比如胃酸、慢性胃溃疡的人都不适合,新茶只会刺激胃黏膜,加
重病情。所以,新茶最好放一周或半个月左右的时间,让茶中的物质自动氧化后再喝。建议您可以在茶叶中放个苹果或梨,这样水果的清香也会融入茶叶中。

Folk remedies Daquan (民间偏方大全). 2013.

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